na siady 40kg??!! mniej niz na klate o masakra tak samo mc. zostaw ten dzielony trening a ćwicz podstawy FBW (nogi(siady) i plecy(mc)) trening takze masz przeładowany np: 18 serii na klate Zmieniony przez - novy35 w dniu 2011-06-25 18:02:26
[...] ramion ze sztanga stojąc 3 8 35 x 8 35 x 8 35 x 8 Triceps 12 Wyciskanie w wąskim uchwycie 3 10 50 x 10 55 x 10 55 x 8 Brzuch 13 Spięcia 3 15 14 unoszenie nóg 3 15 koment do treningu: Dobry trening. Zleciałem szybko, lekko ponad godzinę mi zajął trening. ŁADOWANIE: Tak, kilka godzin temu zacząłem ładować węgle . Od razu lepiej się czuję, uśmiech [...]
własnie skonczylem FBW i osiagnalem wszystkie moje cele, wiec mam zamiar zaczac trening masowy i prosze o pomoc. Totalnie nie wiem jakie mam cwiczenia robic na poszczegolne partie miesni. moj plan miejwiecej ma wygladac tak: Poniedzialek: Klata: -płaska ławka : 4x12,10,8,6 -skosna w dół: 4x12,10,8,6 -skosna w gore: 4x12,10,8,6 -rozpietki na [...]
[...] Do tego OMEGA3 w tabletkach+ 4caps thermo speed extreme. Trening typowy dla ckd (Poniedzialek-Biceps Triceps Barki), (Wtorek Plecy Klatka Nogi) Piatek cale cialo. Co 2 dni trening na wyskok i ABS 8 min. Codziennie gra w kosza 1-2h + czasem HIIT 30 min na biezni. Po tych 3 tygodniach chce sie przerzucic na Low Carb z ~100g wegli i 250g bialka i [...]
[...] węglowodanami będzie dobrym pomysłem przy masie jakościowej,która wydaje się być najlepszym rozwiązaniem w chwili obecnej. Do tego dołożyłbym 3 razy w tygodniu cardio po treningu siłowym po 30 min. a sam trening siłowy zwiększył do 5 razy w tyg.to również podniesie intensywność treningową. Co do metod treningowych to powinieneś sam dobrać je [...]
Poniedziałek klatka wyciskanie na ławce biceps uginanie ze sztangą Środa nogi przysiad barki wyciskanie zza karku Piątek plecy Martwy ciąg triceps wyciskanie wąsko Brzuch 2 razy w tyg pn i pt. Trening chyba okrojony do minimum , proszę o ocenę i propozycję ilości serii oraz zakres powtórzeń dla danego ćwiczenia.
[...] o rady i wprowadzenie ew. zmian. Chciałbym skupić sie glownie na rekach i klatce, poniewaz widze ze one odstaja od moich najmocniejszych stron (plecy i nogi). Wrzuce teraz trening: A Nogi: Przysiady ze sztangielkami 3s Plecy: Martwy ciag 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 s Barki: Wyciskanie sztangi z przed i zza glowy 3s [...]
[...] 4 razy w tygodniu to wygląda tak : poniedziałek :plecy+ biceps,wtorek:nogi ,łydki i pośladki ,środa:klatka+triceps,czwartek: wolne,piątek : barki +brzuch no i w każdy treningowy dzień 50-60min. aerobow tylko w środę sobie odpuszczam jak ćwiczę nogi. No ale ty masz cwiekawszy trening powodzenia mistrzu !!! i "rosnij jak na drożdżach [...]
[...] że split jest zły i nie dal Ciebie jeszcze to tak jest. Ja też ćwiczyłem tak jak Ty małymi ciężarami i split teraz robię FBW i szczerze powiem że trochę się zdziwiłem bo do treningu się przykładam jak tylko mogę i siła idzie w górę powoli a to dopiero początek. Szkoda kręgosłupa? To tak nic nie osiągniesz. Jak nie będziesz miał mocnych pleców [...]
Tomek, jeśli mam całe dnie wolne ze tylko w domu siedze i sie "o******lam" to lepiej dodać 5 dzień treningowy czy lepiej niech 4 dni zostaną i 3 dni wolne na lepsza regeneracje? nie powiem bo lubie ćwiczyć partie pojedynczo np samą klate czy barki itd ale jeśli ćwiczy sie 5x w tyg to micha powinna być lepsza niz w przypadku 4x tydzień no [...]
Chyba chodziło Ci o trening FBW ... Trening jak na FBW przeładowany... Zacznij od najbardziej podstawowego FBW : Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Martwy Ciąg 2s Wiosłowanie 2s Klatka: Wyciskanie leżąc 3s Żeby uniknąć pytań gdzie ramiona , biceps pracuje przy robieniu pleców a triceps przy robieniu klatki Po 2 miesiącach [...]
Plan treningowy 5 dniowy. PONIEDZIALEK-KLATA. 1. klatka plaska 5 seri po 12 powtorzen 2 serie po 10 i 2 po 8 2. skos 4 serie po 12 powtorzen 3. rozpietki 4 serie po 12 powtorzen 4. wycskanie hantla zza glowy 3 serie po 12 powtorzen to ćwiczenie na klatke nie iwem jak nazwać :) WTOREK-BICEPS TRICEPS BICEPS 1.HANTLE-4 SERIE PO 30 2.SZTANGA-4 SERIE [...]
[...] z górnego wyciągu, francuskie wyciskanie hantli Nogi unoszenie nóg na maszynie stojąc Łydki wznosy na maszynie siedząc Przedramię zwijanie ciężarku Aktualnie mam trening jak niżej i wolałbym go zmodyfikować bo FBW mi nie podchodzi. Teraz ćwiczę 10-8-8-6 z progresem ciężaru A Klatka Wyciskanie sztangi na łąwie ujemnej, rozpiętki [...]
Witam. Przyszło lato więc pora na regularny trening. W roku szkolnym miałem karate i basen więc na siłkę zostawało mało czasu, teraz pora to nadrobić. Co myślicie o krótkim cyklu na start, jestem ektomorfikiem więc cel to masa i siła, a ten cykl na jakieś 2-3 tygodnie, a potem chcę przejść do zwykłego SPLITU: Poniedziałek: -Klata -Barki -Triceps [...]
[...] na takiej maszynie: 3x18 30kg + na ławce zwykłej 80 w dwóch seriach Dieta -Płatki śniadaniowe ze 100g(owsiane się skończyły), 3 jajka -ryż biały 50g+jogurt 150g -ryż biały 50g+kurak 120g +mizeria BCAA 4 przed treningiem, 4 po -ziemniaki 100g+noga z kuraka 200g+buraczki -serek ziarnisty 200g+kromka ciemnego pieczywa z pomidorem i serem
[...] taki intuicyjny plan jest dla mnie czy jeszcze za wcześnie. Bardzo bym chciał spróbowac ale sam nie wiem, a jak nie spróbuje to sie nie dowiem... ProSatan podstawowe zasady treningu na pewno by był zachowane zmieniałbym jedynie cwiczenia, serie powtórzenia itp. solaros dzięki Tomku no racja Teraz masa i żeby się za szybko nie zalac, ale [...]
silowo to niewiem bo 15 powt robilem ostatnio a w piatkowy trening na mniejszych powt sie o******lalem obwody polecialy ale to przez wlasna glupote, treningi bez bcaa, kilka razy mi sie zdarzylo pic na redukcji, w tym raz 4 dni zarcia slodyczy i alko dobrze zauwazyliscie ze plecy to najgorsza partia( nie liczac nog ktore cwicze niedawno) :D [...]
[...] do góry W/W BICEPS - rozciąganie ekspandera za plecami do góry W/W TRICEPS - brzuszki różne - brzuszki z ćwiczeniem izometrycznym W/W BRZUCH Plan tygodnia: Poniedziałek: trening (różnie ), trening w-s Wtorek: bieg interwałowy, rozciąganie Środa: trening, trening w-s Czwartek: trening, trening w-s Piątek: bieg interwałowy, rozciąganie Sobota: [...]
Kulturystyka wg. Mikołaja/ podsumowanie str. 200/224/260
